co na redukcji

[...] g kukurydzy 3 paluszki krabowe trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i ide biegac 30 minut w tempie 135hr po bieganiu tez bcaa i w ciagu godziny zjem posilek mam watpliwosci co do dlugosci biegania zalezy mi na redukcji i dieta nawet ciezka nie jest dla mnie problemem. Panowie to moja pierwsza redukcja wiec prosze o pomoc

[...] Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha. 2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ? - dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w ogóle. [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2170 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy 160 -przysiad:130 Witajcie , aktualnie jestem na redukcji i od początku 4 tyg , baardzo opornie to idzie waga non stop wacha się w przedziale 107,5 do 109.7kg. Aktaulnie 2550kcal , duża aktywność. Podkład z testa 400mg jest [...]

[...] bialka to max inni nawet do 2.8 stosuja,podobnie z tluszczami,jedni mowia ze 0.7g inni ze 1.2.Czytalem forum ogladalem Yt ale tyle ile ludzi tyle opini.Chodzi o to zeby zgadzal sie bilans kaloryczny nie wazne z jakim podzialem makroskladnikow ? podobny podzial makroskladnikow jest na masie i na redukcji czy tez roznie?Pozdrawiam wesolych swiat

Witam, od pazdziernika 2011 jestem na redukcji. Do tej pory zszedlem z 96kg do 82 kg. Chcialbym zrzucic jeszcze troche tluszczu, a potem sprobowac wbic troche beztluszczowej masy. Poki co jednak skupiam sie jednak tylko i wylacznie na zrzuceniu wagi. Co do diety.... Zrezygnowalem ze wszystkich slodyczy, fast-foodow, jasnego pieczywa i slodzonych [...]

Witam staz na silowni bedzie z 2 lata tylko ze przerwy byly (ostatnio pol roku przez chorobe) i bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Zamierzam robic trening Michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html i chciałbym się dowiedzieć czy dorzucajac do tego treningu HIIT w dni nietreningowe + aeroby(basen) w [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji ale za miesiąc kończe i mam zamiar uzupełnić trochę masy ale bez zalewania się... Będę stosował dietkę z bilansem równym mniej więcej mojemu zapotrzebowaniu ewenutalnie lekko na plusie. Mam zakupione 2 puszki clouta v2 i w kwietniu będe kupował Shocka lub NO3 overload. Tylko w łącznie w tych stackach będzie [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od 2 miesięcy. wiek: 18 wzrost: 193 waga: 86 Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) [...]

[...] najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch zatluszczony ale jednak cw caly czas na mase bo lapy mam nie zaduzo mysle ze nie ma co robic redukcji jako takiej

[...] a w dzien jestem wyczerpany. Pracuje po 10 godzin dziennie w biurze, co wbrew pozorom meczy psychicznie bardzo mocno. Robie okolo 4-5 tys krokow dziennie. Jestem obecnie na redukcji 2200kcal. Spie 7-8h. 20 lat/185 cm/80 kg. Może jestescie w stanie polecic mi suplementy ktore poprawia moj stan? Bardzo prosze o pomoc. Zmieniony przez - nWawrzyn w [...]

Witam Do 6 stycznia robilem redukcje, a 7 stycznia zaczalem masowac. Koncowa kaloryka na redukcji 2450 kcal, zaczynajac z masa wlecialem na bilans zerowy = 2850 KCAL na 2 tyg, zarowno waga jak i obwody ciala byly takie same przez dluzszy czas (kilka tyg) wiec z tygodnia na tydzien dodawalem po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / [...]

Witam, jestem na redukcji, zrzucilem juz ponad 30kg balastu, ale wciaz stoje na ok 18% bf, trzymam diete treningi ale nie moge od pewnego czasu nic wiecej zrzucic. Gdzies przeczytalem ze po tak duzym spadku wagi moze to byc spowodowane zanizonym poziomem hormony tarczycy, ktory powoduje spowolnienie metabolizmu, przec co nie moge wiecej zrzucic [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

Witam Jestem na redukcji - przez 6 mc zrzuciłem 9 kg Obecnie ważę 95,5 kg, 183 cm wzrostu- tłuszcz ok 24,7% Wcześniej miałem dietę ok 1200 kc, obecnie ją poniosłem do 1800 kcal. Chcę w następnym tygodniu podniesc do 2000 kcal. Trening z rana: 1. pn, czw - 40 min siłownia, 25 interwałowe bieganie 2. wt śr - x 30-40 min. aeroby i 40 min siłownia [...]

Witam jestem obecnie na redukcji, w 2 miesiące zjechałem ok 8 kg. wczoraj miałem zabieg na przegrodę nosową i od dnia dzisiejszego najpewniej do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w [...]

[...] liczyć kalorii, bo będę jadał głównie na mieście, więc ciężko będzie. Aktywność też będzie minimalna. Wiem, że zaraz każdy powie jak tak można itd, ale długo byłem na redukcji, poza tym ostatnio tylko pracuję i nie mam w ogóle czasu odpocząć. Tak jak w temacie jak zminimalizować szkody i podlanie po takim wyjeździe? Aktualnie jestem na [...]

Jestem na redukcji, 3 razy w tyg rano robie 40min aero i w 3 pozostale dni (w niedziele jestem w matrixie) siłowy (cos a'la hst ale inne).. co myslicie o tym żeby ten siłowy przeniesc z godziny 21:00 na rano na czczo tak jak aero ? nie poleci za duzo miesa? czy moze wrecz przeciwnie to korzystna opcja ? niestety mam do wyboru tylko pozna (9PM) [...]

Witam Jestem na redukcji, dzis bedzie 36 dzien, schudlem juz duzo, ale chce uwidocznic brzuch, tzn zjechac jeszcze nizej niz jestem z poziomem bf-u. Problem jest taki ze zaczynam byc powoli ( moze dziwnie to zabrzmi :p ) za chudy. Wiem ze redukując fat schodzi mi z całego ciala ale juz troche za chudy wg mnie i inncyh jesten a brzuszek mam nadal i [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety na redukcji 1. Co jeść w czasie szkolnym bo 1 posiłek czyli śniadanie mam 6:30 2 Posiłek musiałbym mieć o 9:05 a 3 by był o 11:45 i tu nie wiem jakie jedzenie dać. 2.Czy jeść zupę domową czy lepiej samemu coś zrobić? 3.Co sądzicie o IF? Warto to spróbować?

[...] początku 5-6-7-18-19-20... po prostu jakoś ucieka mi. Nie wiem czy to wina szybkiego tępa czy tym że podczas ćwiczeń myślę o wszystkim. A skupiając się naliczeniu to z kolei oddycham źle. I czy tak może wyglądać śniadanie czy brakuje czegoś jestem na redukcji i budowie siły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae36960d38024862ad58b43bcd8f104a.jpg